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日期	20250331
标题	常捶背能健身
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;"> 平时我们长时间保持一个姿势会感到疲劳，这时不妨捶捶背，其实，捶背还可以作为一种常规的保健方法，如能长期坚持，不仅可以强身健体，还可防治某些疾病。祖国医学认为，背部有督脉和足太阳膀胱经，并有许多穴位，捶背能使背部气窍畅通，促进气血运行，达到调和五脏六腑功能、疏通经络、平衡阴阳的目的。从现代西医学的角度看，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能，由此便能达到祛病强身的目的。疲劳时捶背可舒缓肌肉紧张，松弛神经，可解乏消疲，醒脑提神。此外，腰肌劳损、胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的患者，捶背会取得一定的辅助治疗效果。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 捶背简单易行，但在捶打时要注意以下几点：一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶击的力度以能使身震而不感到痛为宜。三是根据自身情况选择不同的手法，如精神紧张、情绪激动或患有气虚的疾病，可用轻而缓的手法，此法能使肌肉、神经产生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 捶背还能治失眠，捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟 60—100 下为宜，以不痛为度。每日 1—2 次，每次捶背时间以 30 分钟为限。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 捶背要注意以下几点：</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 捶背需要每天坚持捶背必须每天坚持才能见效。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 长期坚持捶背有几个方面的好处</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。</span>
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作者	老阿峰

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