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日期	20250410
标题	四季养生法
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;">什么是四季养生？</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;"> 四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 四季春夏秋冬、四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，通过调养护理的方法，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。</span><br /> <span style="font-size:18px;">四季养生的原则</span><br /> <span style="font-size:18px;">顺应自然</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化进行适当的调节。</span><span style="font-size:18px;">在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。</span><span style="font-size:18px;"> 在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。</span><br /> <span style="font-size:18px;">形神共养</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 所谓“养形”，主要指脏腑、气血津液、肢体、五官九窍等形体的摄养。“形乃神之宅”，只有形体完备，才能有正常精神的产生。养形的具体内容非常广泛，凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑等摄生方法，以及体育锻炼、气功等健身运动，大都属于养形的重要内容。</span><br /> <span style="font-size:18px;">所谓“养神”，主要是安定情志、调摄精神。中医学认为，人的精神、情志变化是人体生理活动的重要组成部分。在正常情况下，“神”是机体对外界各种刺激因素的“应答性反应”。它不仅体现了</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 生命过程中正常的心理活动，而且可以增强体质、抵抗疾病、益寿延年，但如果情志波动过于剧烈或持续过久，超过了生理功能的调节范畴，则会伤及五脏，影响人体的气血阴阳，导致多种疾病的发生。</span><br /> <span style="font-size:18px;">动静结合</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 中医养生学认为“气血极欲动，精神极欲静”，既倡导“养身莫善于动”，又认为“养静为摄生之首务”（《老老恒言》）。因此，只有动静结合，才能达到养生防病的目的。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 动，包括劳动和运动两方面。中医学历来重视“动”在养生学中的重要意义，认为“人若劳于形，百病不能成”（《保生铭》），“一身动则一身强”（《四存编》），并创造了许多行之有效、具有民族特色的健身运动法，诸如“五禽戏”、“八段锦”、“太极拳”、“易筋经”等。坚持这些健身运动，可以畅气机、通气血、利关节，从而增强机体的抗病能力。现代医学也已经证明，经常参加体育运动，可以促进身体的新陈代谢，使机体充满活力，从而延缓各器官的衰老。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 静，又称“清静”，包括精神上的清静和形体活动的相对安静状态，是与“动”相对而言，在中医养生学上亦占有重要地位。气功中的静功一般没有肢体的运动，它通过一定的体态姿式、特定的呼吸方法及特定的意念活动，在静的状态下，进行内部的自我锻炼和调节，从而达到对机体调整、修复和建设的目的，静功在气功锻炼中具有重要的意义。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 动和静都要适度，太过或不及都会影响人体的健康，导致疾病的发生。如《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，勤运动，要注意适度；勤用脑，要思而不怠。动而不至太疲，静而不至过逸。总之，动和静是相辅相成的两个方面，要养生防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 四季养生就是要顺应季节的变化，采取相应的方法，将养生思想应用到日常生活中。其目的是为让人顺应自然的变化，增进身体健康，有病治病，无病防身，同时也可以通过四季养生的方法达到美容和延年益寿的目的。</span><br /> <span style="font-size:18px;"> 总之，人们必须“顺时养生”，去适应自然；同时又要利用自然，为我所用。按照四季养生的原则，可以采用调节生活起居、心理情绪、睡眠、服饰、饮食等方法来调节人体的状态，达到养生目的。只有这样，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。</span>
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作者	老阿峰

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