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日期	20250413
标题	十二时辰养生法
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;">1、子时（半夜 23 点到 1 点）--胆经值班，睡觉保护阳气，</span><span style="font-size:18px;">子时，一阳初生，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就会很容易犯困，可是到夜里 11 时的时候我们恰恰就清醒了。为什么呢？这是因为阳气在这个时候开始生发起来了。胆经就是从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，再沿着身体的侧面往下走，一直走到脚的小趾，四趾(小趾旁边倒数第二个脚趾)。我们疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气。我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象。我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作——挠头，其实我们挠的地方正好是胆经的地方，就是刺激胆经而主决断。夜里 11 点到 1 点一定要养我们的睡眠。有的人说夜里 11 点到 1 点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，用生命来换工作了。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">2、丑时（1 点到 3 点）--肝经造血时间，</span><span style="font-size:18px;">肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。肝脏要解毒、要造血，这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">3、寅时（3 点到 5 点）--肺经值班，号脉的最好时机，</span><span style="font-size:18px;">凌晨 3 时到 5 时的时候，人体的气血开始重新分配，心需要多少，</span><span style="font-size:18px;">肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。所以凌晨 3 时到 5时的时候，应该是人睡得最沉的时候。为什么这样讲呢？因为我们人体从静到动的转化，一定是要通过深度的睡眠来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成。如果这个时候醒来，就说明气血量不足了，是非常不好的。往往老人会在这个时间醒过来。因为人老了之后，身体的各项机能比以前都差多了，肃降的能力也越来越差了，已经没有多少精了，其收敛功能下降，就只剩宣发而没有肃降了，所以老人是容易早醒的。对于我们正常人而言，如果这个时候醒了，或者是出现大汗淋漓的现象，这都是我们身体不好的信号。也说明你的收敛功能和肃降的功能已经很差了，这个时候要去看医生了。一些心脏病人常会死于凌晨三四点钟，这也是跟肺经在这个时候开始重新分配人体气血密切相关。寅时，人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺作为“相傅之官”担当起“均衡天下”的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体各部对血、气的需求量的增加，就会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。在日常生活当中，我们家里如果有老人或心脏病人的话，就一定要叮嘱他慢慢起床，同时尽量不要做早锻炼。锻炼其实是很讲究的，因为早晨气血刚刚开始分配，这个时候一锻炼，等于又生硬地调一些气血上来，这样就容易导致猝死。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">4、卯时（早上 5 到 7 点钟）--大肠值班，空腹喝水，排出毒素，</span><span style="font-size:18px;">这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。这个时候我们应该正常的排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也叫肛门要开。卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">5、辰时（7 到 9 点）--胃经值班，早餐营养要均衡，</span><span style="font-size:18px;">7 点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃在此</span><span style="font-size:18px;">时是最容易接纳食物的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">6、巳时（上午 9 到 11 点）--脾经值班，工作学习的第一个黄金</span><span style="font-size:18px;">时间，</span><span style="font-size:18px;">脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，我们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">7、午时-(11 点到 13 点）-心经值班,睡好午觉养阳气，</span><span style="font-size:18px;">我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，阴是主内的，是主睡觉；阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要好好地睡上一觉，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的话我们还是要睡午觉。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝”。你要平躺，这样血液才养肝。肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作效率，所以午觉最好要平躺。平躺还有一个什么好处呢？午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等病，所以午时午休是很重要的。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">8、未时（13 点到 15 点）--小肠经值班，保护血管多喝水，</span><span style="font-size:18px;">小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候我们必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，这是用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，很粘稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用。小肠与心相表里，如果下午二三点出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红就是一个心火外散的现象。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">9、申时（15 点到 17 点）--膀胱经当令，工作学习的第二个黄金</span><span style="font-size:18px;">时间，</span><span style="font-size:18px;">膀胱经是一条可以走到脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。古语说“朝而授业，夕而习复”，就是说早晨学完东西，到下午 3 时至 5 时，就应该好好的去练习来强化我们的记忆，所以，申时是学习的最佳时段。如果企业在这个时候开董事会的话，应该是办公效率最高的时候。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">10、酉时（17 点到 19 点）--肾经当令，预防肾病的最佳时期，</span><span style="font-size:18px;">那么到了酉时，也就是傍晚的 5 点到 7 点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">11、戌时（19 点到 21 点）--心包经当令，工作学习的第三个黄</span><span style="font-size:18px;">金时间，</span><span style="font-size:18px;">这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持</span><br /> <span style="font-size:18px;">通畅。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。</span><span style="font-size:18px;">拨心包经是有好处的。拨心包经的方法，就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨的时候，这两个小手指发麻就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是最好的，实际上就是等于给心经的一个回路。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">12、亥时（21 点到 22 点）--三焦经当令，准备休息</span><span style="font-size:18px;">到 10 点半你就一定要上床了。亥时是猪，猪的形象是什么样？懒吧，吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是到了亥时你就是懒要享受，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，只有在这个前提下，你才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发，它和少阳是相关的。</span>
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作者	老阿峰

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