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日期	20250413
标题	五禽戏口诀与习练要点视频
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;">‌<strong>《五禽戏·形神歌》‌</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">‌虎戏‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">"爪扣乾坤势如山，目摄寒星气吞澜。</span><br /> <span style="font-size:18px;">脊柱如弓蓄雷电，三焦通达震林峦。‌"</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌鹿戏‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">"昂首回眸探灵泉，尾闾轻摆踏云烟。</span><br /> <span style="font-size:18px;">筋舒骨正生暖意，百会涌泉一线连。‌"</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌熊戏‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">"晃膀摇脊接地维，脾土敦厚守中垂。</span><br /> <span style="font-size:18px;">憨态暗藏阴阳转，任督二脉自循回。‌"</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌猿戏‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">"钩手摄心锁悬藤，三焦火旺目如灯。</span><br /> <span style="font-size:18px;">百骸舒张通窍络，神凝意守似冰澄。‌"</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌鸟戏‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">"展翅摩云贯九霄，独立守神气如潮。</span><br /> <span style="font-size:18px;">肺金肃降生羽意，呼吸吐纳合六爻。"</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">‌附：调息收势‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">"引气归元抱丹田，五禽化育返先天。</span><br /> <span style="font-size:18px;">华佗妙术千秋续，形神俱妙寿延年。‌"</span><br /> <div style="text-align:left;"> <span style="font-size:18px;"></span><span style="font-size:18px;">一、功法源流与核心理念</span> </div> <span style="font-size:18px;">历史渊源</span><br /> <span style="font-size:18px;">五禽戏源于《庄子》“熊经鸟伸”导引术，东汉华佗正式创编为虎、鹿、熊、猿、鸟五戏，对应五行（虎-木、鹿-水、熊-土、猿-火、鸟-金），暗合中医脏腑学说；强调“引体令柔，导气令和”。</span><br /> <span style="font-size:18px;">南北朝陶弘景《养性延命录》首次系统记载动作口诀，提出“任力为之，以汗出为度”的习练原则。</span><br /> <span style="font-size:18px;">二、五戏动作口诀与核心要领</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>虎戏</strong></span><span style="font-size:18px;"><strong>口诀：</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">“握拳，上举，握拳，下拉（4次）”；</span><br /> <span style="font-size:18px;">“威猛如虎，拉长肢体，顶天立地”。</span><br /> <span style="font-size:18px;">动作要点：</span><br /> <span style="font-size:18px;">两掌成虎爪外旋上举，目随掌动；下拉时拳变掌按腹，配合吸气上提、呼气下按。</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>鹿戏</strong></span><span style="font-size:18px;"><strong>口诀：</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">“迈步，转腰，下视，还原（4次）”；</span><br /> <span style="font-size:18px;">“引项反顾，左三右二，伸缩肢体”。</span><br /> <span style="font-size:18px;">动作要点：</span><br /> <span style="font-size:18px;">弓步前跨时屈腕握空拳，重心后移收腹弓背，模仿鹿的舒展灵动。</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>熊戏</strong></span><span style="font-size:18px;"><strong>口诀：</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">“提髋，落步，后坐，前靠（4次）”；</span><br /> <span style="font-size:18px;">“沉稳厚实，腰腹为轴顺时晃，挤压按摩在中焦”。</span><br /> <span style="font-size:18px;">动作要点：</span><br /> <span style="font-size:18px;">双掌握空拳贴腹，腰腹带动立圆摇晃，提髋震脚如熊行。</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>猿戏</strong></span><span style="font-size:18px;"><strong>口诀：</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">“攀物自悬，伸缩身体，手钩却立”；</span><br /> <span style="font-size:18px;">“机敏轻盈，团胸缩项，提肛收腹”。</span><br /> <span style="font-size:18px;">动作要点：</span><br /> <span style="font-size:18px;">快速撮指成猿钩，耸肩提踵转头凝视，模仿猿猴敏捷。</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>鸟戏</strong></span><span style="font-size:18px;"><strong>口诀：</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">“双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力”；</span><br /> <span style="font-size:18px;">“展翅轻盈，平衡单足，牵拉胸胁”。</span><br /> <span style="font-size:18px;">动作要点：</span><br /> <span style="font-size:18px;">双臂侧举如鸟翅，单足独立时目随手走，呼吸绵长。</span><br /> <span style="font-size:18px;">三、习练总则与注意事项</span><br /> <span style="font-size:18px;">核心原则</span><br /> <span style="font-size:18px;">形神合一：动作需模仿动物神韵（如虎威、鹿灵），配合呼吸导引气血；</span><br /> <span style="font-size:18px;">循序渐进：初学以形似为主，逐步融入意念，避免过度用力。</span><br /> <span style="font-size:18px;">呼吸与意念</span><br /> <span style="font-size:18px;">呼吸遵循“上提吸气，下落呼气”，意念专注丹田或动作意境（如“意守丹田，静极生动”）；</span><br /> <span style="font-size:18px;">习练后以“汗出为度”，可拍打身体促进气血循环。</span><br /> <p> <span style="font-size:18px;">现代改编版五禽戏口诀更注重安全性和易学性，动作对称且强调关节螺旋拉伸。</span> </p> <p> <span style="font-size:18px;"></span> </p> <iframe frameborder="0" src="https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=i0621mqavx4"> </iframe> <br /> <p> <span style="font-size:18px;">（<span style="color:#E53333;"><strong>注</strong></span>）：感谢腾讯视频提供，其内广告与本站无关！<span style="background-color:;"></span></span> </p>
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